- AJ Producten
- Blog
- Ergonomie op de werkplek
- Zo zorg je voor betere ergonomie aan je bureau
Zo zorg je voor betere ergonomie aan je bureau
Veel mensen die lange dagen achter een computer werken, hebben last van pijn en ongemakken. Vaak ligt het probleem niet aan de werkdruk zelf, maar aan een werkplek die niet goed is afgestemd op het individu. Door te investeren in een goede ergonomische werkplek met verstelbare bureaustoelen, zit-sta bureaus en slimme accessoires, kun je het risico op klachten en dagelijkse ongemakken aanzienlijk verminderen. Pijn hoort namelijk niet thuis op het werk, maar een goed ingerichte ergonomische werkplek zeker wel.
Waarom is ergonomie op kantoor belangrijk?
Velen van ons brengen vijf dagen per week, acht uur per dag door aan ons bureau. Vaak voorovergebogen met een ronde rug en gespannen schouders. Dit kan leiden tot stijfheid en pijn in de nek, rug en polsen, wat heel vaak voorkomt. Uit een onderzoek van Noroozi et al. (2015) bleek zelfs dat meer dan een derde van de kantoormedewerkers nekpijn had, en meer dan de helft rugpijn. De gevolgen zijn aanzienlijk: lagere productiviteit, meer ziekteverzuim en hogere kosten voor werkgevers. Door de ergonomie van je werkplek te verbeteren, kun je het risico op blessures door overbelasting helpen verminderen en tegelijkertijd de productiviteit verhogen.
Kies een ergonomische bureaustoel
Een goede bureaustoel is de basis voor een ergonomische zithouding. Een klassieke bureaustoel met meerdere verstelmogelijkheden maakt het gemakkelijk om een houding te vinden waarin zowel je rug als je benen goed worden ondersteund. Armleuningen die in hoogte en breedte verstelbaar zijn, verminderen de spanning in de schouders.
Zo stel je je stoel goed in:
- Ga zitten met je voeten plat op de grond en je knieën in een hoek van ongeveer 90 graden
- Stel de rugleuning zo in dat deze je onderrug ondersteunt
- Stel de armleuningen zo in dat je onderarmen comfortabel kunnen rusten
Als je meer beweging in je werkdag wilt brengen, overweeg dan om een zadelkruk of een ergonomische balanskruk aan te schaffen. Beide stimuleren actief zitten, activeren je core en bevorderen een gezondere houding.
Het lichaam is gemaakt om te bewegen, en regelmatig van werkhouding veranderen is de sleutel tot een gezonder werkleven.
Erica von Sicard, geregistreerd fysiotherapeut en ergonoomHet voordeel van een verstelbaar bureau
Met een zit-sta bureau kun je de werkplek makkelijk aanpassen aan elke medewerker. Door het bureau op de juiste hoogte in te stellen, belast je je lichaam minder en werk je gezonder en ergonomischer. Door gedurende de dag af te wisselen tussen zitten en staan, stimuleer je ook de bloedsomloop, voorkom je stijfheid en krijg je meer energie.
Dit is de juiste hoogte:
- Zittend: je ellebogen moeten een hoek van 90 graden vormen en je schouders moeten ontspannen blijven.
- Staand: je onderarmen moeten licht op de rand van het bureau rusten.
- Wissel elke 30-60 minuten tussen zitten en staan, indien mogelijk.
Blijf actief aan je bureau
Wil je nog een stapje verder gaan? Met een bureaufiets of bureauloopband blijf je actief terwijl je werkt. Door de hele dag actief te blijven, stimuleer je de bloedsomloop, verbeter je je concentratie en houd je je energieniveau op peil, zonder dat je je werk hoeft te onderbreken. Het is een slimme manier om lange periodes van zitten te doorbreken en je op de lange termijn beter te voelen.
Hoe plaatst je je beeldscherm om nekpijn te verminderen?
Je beeldscherm moet op ooghoogte staan en op ongeveer een armlengte afstand. Als het te hoog of te laag staat, buig je waarschijnlijk je nek of til je je kin op, wat al snel leidt tot spanning en ongemak. Met een monitorarm kun je de hoogte en afstand eenvoudig aanpassen, zodat je blik iets naar beneden gericht blijft en je ontspannen blijft.
Ontlast je armen en polsen
Je onderarmen moeten licht op het bureau rusten om spanning in je polsen te voorkomen. Een onderarmsteun helpt de druk te verlichten en houdt je armen in een natuurlijke, ontspannen houding. Dit vermindert vermoeidheid van de schouders en zorgt ervoor dat je de hele dag comfortabeler kunt werken.
Vul aan met de juiste accessoires
- Voetensteunen zijn ideaal wanneer de stoel en het bureau niet volledig kunnen worden aangepast. Ze verlichten de druk op de dijen, verbeteren de bloedsomloop en helpen je om een goede zithouding aan te houden tijdens langere werksessies.
- Een documenthouder maakt het gemakkelijker om papieren te lezen zonder je nek te buigen.
- Een antivermoeidheidsmat vermindert statische belasting bij het staan en maakt het comfortabeler om langere tijd in een staande houding te werken.
Neem gedurende de dag korte pauzes
Zelfs de meest ergonomische werkplek vereist beweging. Sta op, rol je schouders of doe een paar eenvoudige rekoefeningen aan je bureau. Korte pauzes activeren je spieren, verbeteren je houding en verhogen je bloedcirculatie, waardoor je je gemakkelijker de hele dag kunt concentreren.
Investeer in ergonomie en verdien tot 15 keer je investering terug.
Internationale studies tonen aan dat ergonomische verbeteringen een rendement op investering kunnen opleveren van 3 tot 15 keer de investering (Puleio & Zhao, Return on Investment for Ergonomics Interventions, Humanscale, 2015).
Creëer een ergonomische werkplek met de juiste producten
€695,00
Excl. BTW
€595,25
Excl. BTW
€635,00
Excl. BTW
€116,25
Excl. BTW
€451,00
Excl. BTW
€73,50
Excl. BTW
€460,75
Excl. BTW
Samenvatting
Goede ergonomie op kantoor heeft niet te maken met een enkel product, maar met de totale inrichting. Met een verstelbare bureaustoel, een zit-sta bureau, een goed gepositioneerd beeldscherm en slimme accessoires kun je een ergonomische werkplek creëren die pijn voorkomt en je de hele dag meer energie geeft. Zorg voor afwisseling en regelmatige bewegingspauzes voor een gezondere en productievere werkdag.
Hulp nodig? Vraag het onze experts!
Bij AJ Producten staan we altijd klaar om je te helpen met oplossingen die geschikt zijn voor jouw werkplek. Of het nou gaat om de stofkeuze of welke producten het beste bij jouw bedrijf passen, wij denken graag mee.Veelgestelde vragen
- Het gaat erom dat je je bureaustoel, bureau, beeldscherm en accessoires aanpast aan je lichaam om spanning te verminderen en pijn te voorkomen.
- Een goede zithouding betekent dat je voeten plat op de grond staan, je knieën in een hoek van 90 graden zijn en je onderrug wordt ondersteund. Je onderarmen moeten comfortabel op het bureau rusten. Dit is de basis van een ergonomische zithouding.
- Als je zit, moet het bureau zo hoog zijn dat je ellebogen ongeveer in een hoek van 90 graden staan en je schouders ontspannen zijn. Als je staat, geldt hetzelfde principe: je ellebogen moeten comfortabel in een hoek van 90 graden op het bureaublad rusten. Met een zit-sta bureau kun je gemakkelijk van houding veranderen en een goede houding aan je bureau behouden.
- Deze vermindert statische belasting bij het staan en maakt het comfortabeler om langere tijd te werken. Het is een essentieel accessoire voor een goede ergonomie op kantoor.
- Ja. Ergonomie op kantoor draait om afwisseling. Wissel gedurende de dag af tussen zitten, staan en korte bewegingspauzes.
- Ja. Onderzoek toont aan dat ergonomische aanpassingen een rendement van drie tot vijftien keer de investering kunnen opleveren door minder ziekteverzuim, verhoogde productiviteit en een betere gezondheid (Puleio & Zhao, Return on Investment for Ergonomics Interventions, Humanscale, 2015).
