Excl. BTW
Gratis levering vanaf €300,- (excl. BTW)
Achteraf betalen op factuur (zakelijk)
7 jaar garantie
0513-334289info@ajproducten.nl
Ergonomie op de werkplek
Hoe til je zware voorwerpen op de juiste manier om rugpijn te voorkomen?

Hoe til je zware voorwerpen op de juiste manier om rugpijn te voorkomen?

Het tillen van zware voorwerpen is een veelvoorkomende taak op veel werkplekken. Maar als dit verkeerd wordt gedaan, kan het leiden tot rugpijn en andere blessures. In dit artikel lees je hoe je zware voorwerpen op de juiste manier optilt en hoe je overbelasting van je lichaam voorkomt.
Een man laadt dozen op een transportwagen
Ik zeg meestal dat als je geen goede tiltechniek kunt behouden, het voorwerp te zwaar is.

Wat geldt als zwaar tillen?

Er is geen pasklaar antwoord op deze vraag, omdat het gewicht dat als “zwaar” wordt beschouwd per persoon verschilt. Een goede vuistregel is dat wanneer je een voorwerp niet met een goede vorm kunt optillen, het te zwaar voor je is.

Andere factoren om te overwegen

  1. De afstand van het voorwerp tot je lichaam
  2. Hoe gemakkelijk je het voorwerp kunt vastpakken
  3. Het oppervlak waarop je staat
  4. De hoogte vanwaar je het voorwerp optilt
  5. Hoe vaak je het voorwerp optilt
Een handmatige stapelaar in gebruik in een werkplaats
Een man verplaatst dozen met een steekwagen
Steekwagen JONES
€89,00
Een transportwagen gevuld met ordners in een kantoor
Transportwagen CLIP
€199,00

Vier eenvoudige tips voor duurzaam tillen

  1. Gebruik een transportwagen of ander tilhulpmiddel. Dit is een eenvoudige maar effectieve manier om slijtage en letsel te voorkomen. Of je nu mappen verplaatst in een kantoor of zware apparatuur in een fabriek, het gebruik van een transportwagen is een goed idee. Zelfs licht tillen dat vaak herhaald wordt, kan een negatieve invloed hebben op je lichaam.
  2. Houd de belangrijkste dingen binnen handbereik. Vermijd onnodig bukken of reiken. In een werkplaats is het ideaal om gereedschapspanelen boven de werkbank te hebben. In een kantoor is het een goed idee om de dingen die je het meest gebruikt op te bergen op je bureau of op werkhoogte in kasten of planken.
  3. Plaats zware voorwerpen niet hoog of laag. Plaats geen zware voorwerpen op de vloer. De zwaarste voorwerpen of de voorwerpen die je het vaakst gebruikt, moeten op taillehoogte worden opgeborgen. Idealiter wordt niets opgeborgen onder kniehoogte of boven schouderhoogte.
  4. Til zware voorwerpen dicht tegen je lichaam. Buig je knieën en houd je rug recht als je zware voorwerpen optilt. Dit zorgt ervoor dat het gewicht op je benen rust en niet op je rug.
Ons brede assortiment zorgt ervoor dat je tilhulpmiddelen vindt die bij je passen. Als je moeite hebt met kiezen, kun je altijd contact met ons opnemen - we helpen je graag!

Veelgestelde vragen

Probeer tijdens het tillen je rug in een neutrale positie te houden en gebruik de kracht van je benen en een stabiele romp.
Als je verkeerd tilt, buig je meestal naar voren vanuit een staande positie. Je tilt dan met je rug en niet met je benen.
Zo belast je de tussenwervelschijven en wervels van je rug niet.
Een goede vuistregel is dat als je geen goede tiltechniek kunt handhaven, het te zwaar voor je is. Gebruik in dat geval een tilhulpmiddel.
Plan je tilbeweging voordat je hem uitvoert, zodat je vanaf het begin de juiste techniek gebruikt. Til met je benen en houd het gewicht dicht bij je lichaam.
Het kan gaan om milde en zeurende pijn in gewrichten en spieren, maar ook om acute rugpijn of een hernia.
Er zijn veel dingen die kunnen gebeuren, maar vaak blokkeren de rugspieren of verkrampen de rugspieren door spanning veroorzaakt door overbelasting of onjuiste belasting.