- AJ Producten
- Blog
- Ergonomie op de werkplek
- Hoe til je zware voorwerpen op de juiste manier om rugpijn te voorkomen?
Hoe til je op de juiste manier en voorkom je overbelasting?
Het tillen en dragen van zware lasten is op veel werkplekken een veelvoorkomende taak. Om overbelasting van het lichaam te voorkomen, is het belangrijk om de juiste kennis over tillen te hebben. Een werkplek die zich inzet voor het bevorderen van ergonomische werkmethoden, verbetert de werkomgeving en investeert tegelijkertijd in de gezondheid van de werknemers.
Tips van een ergonoom voor het tillen van zware voorwerpen
Anna Millbourn Olander, ergonoom en gediplomeerd fysiotherapeut, geeft advies over waar je op moet letten bij het tillen van zware voorwerpen of als je werk herhaaldelijk tillen vereist.
“Idealiter zou je tillen helemaal moeten vermijden en in plaats daarvan de last moeten duwen, trekken of rollen met behulp van een wagen of een ander hulpmiddel. Als dat niet mogelijk is, is het belangrijk om op de juiste manier te tillen, regelmatig pauzes te nemen en je taken af te wisselen. Ik vind dat iedereen de juiste tiltechniek moet leren en deze consequent moet toepassen, of je nu een pen oppakt of een grote televisie tilt.”
“Idealiter zou je tillen helemaal moeten vermijden en in plaats daarvan de last moeten duwen, trekken of rollen met behulp van een wagen of een ander hulpmiddel. Als dat niet mogelijk is, is het belangrijk om op de juiste manier te tillen, regelmatig pauzes te nemen en je taken af te wisselen. Ik vind dat iedereen de juiste tiltechniek moet leren en deze consequent moet toepassen, of je nu een pen oppakt of een grote televisie tilt.”
Wat is de juiste manier om te tillen?
- Ga met je voeten op schouderbreedte staan en zorg dat je het gewicht dicht bij je lichaam houdt.
- Hurk een beetje met je knieën gebogen en je rug recht om te voorkomen dat je voorover buigt. Het is beter om je rug, heupen en knieën een beetje te buigen aan het begin van het tillen dan je rug helemaal te buigen (voorover buigen) of je heupen en knieën helemaal te buigen (diep hurken). Vergeet niet om met je benen te tillen, niet met je rug.
- Til het voorwerp recht omhoog, houd je armen zo dicht mogelijk bij je lichaam en draai je lichaam niet tijdens het tillen. Houd de last tijdens het tillen zo dicht mogelijk bij je middel. Draai door je voeten te verplaatsen.
- Bij het neerzetten van het voorwerp is het net zo belangrijk om dezelfde techniek te gebruiken door je rug recht te houden en je benen te buigen.
- Als je samen met een collega tilt, zorg er dan voor dat jullie tegelijkertijd tillen en de last neerzetten. Vergeet niet dat communicatie essentieel is.
Wat wordt beschouwd als zwaar tillen?
Het is niet te zeggen hoeveel gewicht je kunt tillen zonder risico op letsel. De afstand tot het lichaam, hoe gemakkelijk je het voorwerp kunt vastpakken, de ondergrond waarop je staat en de hoogte van waaruit je tilt, zijn allemaal van invloed op hoe zwaar de last zal zijn. Hetzelfde geldt voor hoe vaak je tilt.
Waar moet je op letten bij het tillen van zware voorwerpen?
“Denk aan hoe gewichtheffers te werk gaan. Zij tillen enorme gewichten, maar dicht bij het lichaam en met een rechte rug. Het zijn de benen die het werk moeten doen. Het is ook belangrijk om te onthouden dat niet alleen zwaar tillen schadelijk is, maar dat ook kleinere gewichten een grote belasting kunnen vormen als je vaak tilt of te ver van het lichaam”, zegt Anna Millbourn Olander.
Ik zeg meestal dat als je geen goede tiltechniek kunt aanhouden, het te zwaar is.
Creëer de juiste omstandigheden voor tillen
Door bij het inrichten van de werkplek rekening te houden met ergonomie, kunnen veel blessures worden voorkomen. Anna Millbourn Olander benadrukt dat het niet voldoende is om te beschikken over tilhulpmiddelen zoals een stapelaar of heftafel. Iedereen moet weten hoe deze te gebruiken, ze moeten gemakkelijk toegankelijk zijn en er moet tijd zijn om ze veilig te gebruiken.
Maak een plan voordat je gaat tillen
Beoordeel het gewicht van de last; als het gewicht niet duidelijk is aangegeven, test het dan door een hoek op te tillen. Als je twijfelt over het gewicht, til de goederen dan niet op: gebruik een tilhulp of vraag hulp aan een andere werknemer.
Maak ruimte om te tillen
Als tillen niet te vermijden is, is het belangrijk dat er voldoende ruimte is om correct te kunnen tillen, zonder je lichaam te verdraaien, en dat het oppervlak vlak is. Het is ook een goed idee om zware voorwerpen op een gemakkelijk bereikbare hoogte te plaatsen.
Optimaliseer je werkomgeving
Een goed geplande indeling van de werkplek maakt ook een groot verschil. Door de afstand die lasten moeten worden gedragen te verkleinen, looppaden vrij te houden en trappen of oneffen oppervlakken te vermijden, wordt het risico op overbelasting verminderd. Verdeel zware goederen waar mogelijk in kleinere pakketten en zorg ervoor dat de verpakking een stevige greep mogelijk maakt.
Ontspan je rug met tegenbewegingen
Als je een baan hebt waarbij je veel moet tillen, zijn tegenbewegingen een goede manier om blessures te voorkomen. Dit zijn ontlastende oefeningen die helpen om de rug gezond te houden. Als je taken hebt waarbij je constant voorovergebogen staat, maak er dan een gewoonte van om minstens één keer per uur je handen achter je rug te plaatsen en achterover te buigen. Een tip waar zelfs mensen die de hele dag voorovergebogen achter een bureau zitten baat bij hebben.
Palletwagen BOOST
€449,00
Elektrische tilhulp LEVER
€1.232,00
Vier eenvoudige tips voor duurzaam tillen
- Gebruik een transportwagen of ander tilhulpmiddel. Dit is een eenvoudige maar effectieve manier om slijtage en letsel te voorkomen. Of je nu mappen verplaatst in een kantoor of zware apparatuur in een fabriek, het gebruik van een transportwagen is een goed idee. Zelfs licht tillen dat vaak herhaald wordt, kan een negatieve invloed hebben op je lichaam.
- Houd de belangrijkste dingen binnen handbereik. Vermijd onnodig bukken of reiken. In een werkplaats is het ideaal om gereedschapspanelen boven de werkbank te hebben. In een kantoor is het een goed idee om de dingen die je het meest gebruikt op te bergen op je bureau of op werkhoogte in kasten of planken.
- Plaats zware voorwerpen niet hoog of laag. Plaats geen zware voorwerpen op de vloer. De zwaarste voorwerpen of de voorwerpen die je het vaakst gebruikt, moeten op taillehoogte worden opgeborgen. Idealiter wordt niets opgeborgen onder kniehoogte of boven schouderhoogte.
- Til zware voorwerpen dicht tegen je lichaam. Buig je knieën en houd je rug recht als je zware voorwerpen optilt. Dit zorgt ervoor dat het gewicht op je benen rust en niet op je rug.
De juiste tiltechniek kan het risico op blessures door overbelasting tot wel 50% verminderen
Onderzoek toont aan dat training in veilige tilttechnieken het risico op blessures door herhaalde overbelasting kan halveren (PMC, Effects of Manual Material Handling Training, 2022).
Til ergonomisch met de juiste hulpmiddelen
Samenvatting
Correct tillen is niet alleen een kwestie van kracht, maar ook van techniek, planning en ergonomie. Door de juiste tiltechniek te gebruiken, verschillende werkhoudingen aan te nemen en til- en transportmiddelen te gebruiken, kun je de belasting van je lichaam verminderen en blessures voorkomen. Zelfs kleine aanpassingen in je manier van werken kunnen een groot verschil maken, zowel voor je gezondheid als voor je algehele werkplezier.
Hulp nodig? Vraag het onze experts!
Bij AJ Producten staan we altijd klaar om je te helpen met oplossingen die geschikt zijn voor jouw werkplek. Of het nou gaat om de stofkeuze of welke producten het beste bij jouw bedrijf passen, wij denken graag mee.Veelgestelde vragen
- Probeer tijdens het tillen je rug in een neutrale positie te houden en gebruik de kracht van je benen en een stabiele romp.
- Als je verkeerd tilt, buig je meestal naar voren vanuit een staande positie. Je tilt dan met je rug en niet met je benen.
- Zo belast je de tussenwervelschijven en wervels van je rug niet.
- Een goede vuistregel is dat als je geen goede tiltechniek kunt handhaven, het te zwaar voor je is. Gebruik in dat geval een tilhulpmiddel.
- Plan je tilbeweging voordat je hem uitvoert, zodat je vanaf het begin de juiste techniek gebruikt. Til met je benen en houd het gewicht dicht bij je lichaam.
- Het kan gaan om milde en zeurende pijn in gewrichten en spieren, maar ook om acute rugpijn of een hernia.
